Главная » Все самое интересное » Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья.Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы.

Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

1. Рассеянный склероз

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет. Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса.

2. Стресс

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

3. Энергетические напитки

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

4. Астма

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

5. Инсульт

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом, вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности. Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта, имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни.

Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.

6. Алкоголь

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка.

Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.

7. Менопауза

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.

Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.

8. Слабая иммунная система

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.

9. Просмотр телевизионных шоу и сериалов

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала.

В частых случаях это может приводить к бессоннице. В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном.

Что поможет заснуть

1. Йога

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

В испытаниях приняли участие 249 человек. Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.

2. Травяные средства

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение, депрессия, беспокойство и воспалительные процессы. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.

Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй. Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный.

3. Вишневый сок

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Вишня является естественным природным источником мелатонина, который помогает регулировать цикл бодрствования. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей.

Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.

4. Светотерапия

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Большое количество или, напротив, недостаток света будет влиять на засыпание. По словам Грейса Дина (Grace Dean) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, свет играет главную роль в том, чтобы держать циркадные ритмы, или так называемые внутренние часы человека, стабилизированными.

Лечение нарушений сна с помощью светотерапии не является чем-то новым, однако данное исследование тестирует уникальный метод в терапии. Очки со встроенными лампочками являются портативной альтернативой большим стационарным световым коробам, которые обычно используют при лечении пациентов, страдающих от бессонницы.

5. Медитация

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Результаты показали, что осознанная медитация играет определенную роль в решении проблем, связанных с бессонницей. Дэвид Блэк (David Black) с коллегами из Университета Южной Калифорнии провел небольшое клиническое испытание с привлечением 49 участников, страдающих от нарушений сна.

У медитирующих пациентов не только улучшилось качество сна, но также прошла депрессия, тревога, стресс, а от былой усталости не осталось и следа.

6. Очки с янтарными стеклами

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Смартфоны, планшеты и другие светоизлучающие устройства освещаются светодиодами, которые в ночное время подавляют мелатонин и повышают бдительность. Зная, что люди с трудом меняют свои привычки, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета опробовали метод снижения негативного воздействия вечернего окружающего света.

Помимо избавления от бессонницы, у пациентов также наблюдалось снижение артериального давления и положительное влияние на гипертонию. Использование янтарных тонированных линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти эффекты. Поделитесь с нами в комментариях. А что вызывает бессонницу у вас и как вы с ней боретесь?

Источник





Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*